まえがき

第１章　スポーツと体力

１．スポーツパフォーマンスと体力
２. 体力とは
　●行動体力と防衛体力
　●体力の３要素
３．トレーニングとは

第２章　人体のエネルギー供給システムとそれを高めるトレーニング法

１．３つのエネルギー供給システムの特徴
　●ATP-CP系（筋内でATPを産生）
　●解糖系（細胞質基質でATPを産生）
　●酸化系（ミトコンドリアでATPを産生）
２．３つのエネルギー供給システムを高めるトレーニング法
３．エネルギー供給システムの回復過程
　●ATP-CP系における回復過程
　●解糖系における回復過程
　●酸化系における回復過程

第３章　トレーニングの組み立てと科学的基礎

１．トレーニングの原理と原則
　●トレーニングに関する３つの原理
　●トレーニングの原則（基礎的規則）
２．トレーニングの実際
　●トレーニングの組み立て
３．ウォーミングアップとクーリングダウン
　●ウォーミングアップ
　●クーリングダウン

第４章　柔軟性アップのメカニズムとトレーニング法

１．柔軟性の理解
２．ストレッチングの効果
３．ストレッチングの種類
４．ストレッチングの実際

第５章　筋力・筋持久力アップのメカニズムとトレーニング法

１．筋収縮の型
２．筋力増強のメカニズム
３．筋力トレーニングをおこなう場合の原理・原則の考え方
４．アイソメトリックトレーニング
　●アイソメトリックトレーニングの条件
　●メリットとデメリット
５．アイソメトリックトレーニングの実際
６．アイソトニックトレーニング（ウエイトトレーニング）
　●アイソトニックトレーニングの条件
　●ウエイトトレーニング（バーベル・ダンベルを利用した等張性トレーニング）の実施にあたってのガイドライン
７．ウエイトトレーニングの実際
８．アイソキネティックトレーニング
　●アイソキネティックトレーニングの条件
９．筋持久力向上のためのトレーニング
　●筋持久力とは
　●生理学的背景
　●筋持久力向上効果の実際
10. プログラムデザイン（ウエイトトレーニングの進め方）
　●ウエイトトレーニングのプログラム計画

第６章　パワーアップとスピードアップのメカニズムとトレーニング法

１．パワー
　●パワーとは
　●力─速度関係とパワー
　●パワー発揮能力の競技・種目特性
　●アネロビックパワーとエアロビックパワー
２．パワーアップ
　●パワーアップに必要な条件
　●パワーアップのためのトレーニング
　●プライオメトリックスの実際
３．SAQ
　●SAQとは
　●SAQトレーニングの目的と効果
４．SAQ能力アップのトレーニング

第７章　全身持久力アップのメカニズムとトレーニング法

１．全身持久力
　●全身持久力とは
　●有酸素（エアロビック）運動とは
２．全身持久力の指標
　●最大酸素摂取量（VO2 max）
　●乳酸性作業閾値（Lactate Threshold; LT）
３．全身持久力の評価方法
　●最大酸素摂取量による評価方法
　●持久走テストによる評価方法
４．全身持久力を高めるトレーニング法とその効果
　●持続性トレーニング（endurance training）
　●ファルトレクトレーニング
　●インターバルトレーニング
　●レペティショントレーニング
　●ヒルトレーニング
　●トレッドミルトレーニング
　●サーキットトレーニング
　●体脂肪燃焼トレーニング（Fat Burning）

第８章　調整力アップのメカニズムとトレーニング法

１．調整力（コーディネーション）のメカニズム
　●コーディネーショントレーニングとは
　●コーディネーショントレーニングの目的
　●コーディネーショントレーニングの役割
２．調整力のトレーニング
　●コーディネーション運動の一例
　●コーディネーショントレーニングの実践例

第９章　トレーニング効果の測定と評価

１．トレーニング効果の評価法
　●形態および身体組成
　●３つのエネルギー供給過程の測定と評価
　●体力の測定と評価
２．評価基準と活用方法

第10章　年齢に伴う体力トレーニング

１．発育発達における体力づくり
　●身体の発育発達
２．発育発達とトレーニング
　●体力の発達
　●発育段階に応じた体力づくり
　●体力づくりの実際
３．中高齢者の体力トレーニング
　●虚血性心疾患の危険因子
　●運動処方とトリム
　●中高齢者の身体的特徴
　●中高齢者の体力トレーニング全般についての留意点
　●中高齢者に適した運動

第11章　トレーニング計画

１．テーパリングとピーキング
２．ピリオダイゼーション
　●準備期
　●試合期
　●移行期
３．プランニング
　●トレーニング計画立案の原則
　●トレーニング計画の実際
　●トレーニング計画の確認と修正

付録
さくいん
編集委員・執筆者紹介